Jandéla gizi nyauran "karesep" diwangun dumasar kana beuki puasa dinten sareng konsumsi hiji jinis dahareun. Metoda ieu diulas ngagancangan prosés metabolik sareng sacara signifuh statumik, sareng kalayan moaksi beurat gancang salaku hasilna.
Dasar program leungitna beurat
Pangaluaran anu turun pikeun ngarobih stratik produk dina dinten. Sanaos aya sababaraha pilihan diet, prinsipna sami sareng dinten-dinten sanés tina nginum buahan, sayuran sareng protéin.
Modeu ieu kakuatan awak pikeun nganggo sumber maksimal pikeun ngolah hiji jinis tuangeun sareng ngajaga fungsi penting. Bikarasi nyaéta durasi, eusi kaloridie poéan, ogé ayana atanapi kamampuan pikeun ngawenangkeun garsgences.
Variasi alami aya sabagian kaping harepan salaku akibat. Ku kituna, pilihan mingguan klasik ngalibatkeun beurat awak dugi 5 atanapi 7 kilogram, sedengkeun 14 dinten tiasa masihan 10 kilogram rugi beurat.
Diet aturan
Ngahasilkeun gugu beurat maksimal nalika nganggo program sapertos kitu tiasa dipimbatkeun ku aturan anu teu sah anu pangebut anu pangebut salami.
- Ngan 1 jinis produk. Dina dinten nginum, anjeun moal tiasa milarian hal pikeun jajan. Daging dina kaldu henteu cocog, sareng bisu kéju sareng tea beunang. Ukur cairan sareng ieu mangrupikeun hakekat tina pangaruh stimated tina diet sapertos anu sapertos.
- Kontrol Modeon sareng Kalori. Ulah hilap yén sup, kfir, susu sareng cair anu sanés gaduh nilai énergi, sapertos buah sareng sayuran. Anggo anu teu dikendalikanna bakal ngabéréskeun hasil atanapi henteu ngijinkeun aranjeunna kahontal pisan.
- Kayakinan dina halimun sareng kaséhatan alus teuing. Pikeun mutuskeun dina diet sapertos, anjeun kedah gaduh pangalaman dina ngalaksanakeun dinten-dinten foging sareng kapercayaan dina awak pikeun tahan kana gangguan anu serius.
- Wates waktos. Sakali anjeun karasa épéktivitas, anjeun teu kedah dianggo anu sareng ngarahan program kanggo 3 atanapi 4 minggu. Ieu bakal mangaruhan négatip ngalaman kaséhatan sareng sadayana. Gizi anu saé sapertos anu ditampi ngan ukur kanggo waktos anu pondok.
Nutrinis garansi mertimbangkeun kana durasi optimal tina "karesep luar biasa-kalori-kalori janten 7 dinten. Anggo panjangna ngabalukarkeun imbal hormonal sareng kacapian saraf.
Produk tina diet anu disarankeun
Dibikeun éta variasias diet ngalibatkeun sababaraha bédana, dasar tetep sami sareng ieu téh:
- Buah, dileupaskeun sareng wila, sapertos buah anggur, limban sareng sababaraha jinis apel;
- Sayuran, sareng herang anu sami, éta pateu ngabatesan konsumsi kentang sareng waluh;
- Dimasi dijieun tina daging lemes sareng minimum rempah-rempah; Disarankeun pikeun nyerah uyah supados miceun cai kaleuwihan;
- Produk Susu Fermyed Fermyed: KFI, susu, yogurt alami sareng kéju pondok;
- Daging anu didurih sareng lauk, sakumaha aturan, tiasa dikonsumsi dina bagian diet.
Tapi jajan dina bentuk siki sareng buah beri henteu disayogikeun ka kabeh. Pikeun ngaraos pangaruh, anjeun kedah ngaroperkeun program na henteu ngajup serangan, bahkan upami anjeun hoyong pisan.
Variasi ngeunaan "karesep"
Ayeuna, aya 5 versi populér tina diet ieu sareng masing-masingna saé sateuacanna. Aplikasi anu panjang sigana saimbang, sedengkeun pondok-pondok ngagaduhan kaseremana anu paling luhur sareng larangan anu maksimal. Leungeun sareng, tapi aya tren dasar dina formasi diet.
Dinten nginum
Nina ngalibatkeun konsumsi cai anu henteu terbatas, dekok herbal, unsweetie, sakedik susu, kingfir rendah uyah. Dina isuk anjeun tiasa nginum séktor, jus sayur sareng nambahan buah. Sumawona susu sareng sistem susu anu diperlam kalayan panerangan eusi minatrat sésana, sareng jus seger kedah éncér sareng cai.
Pompotisi amis, inuman karbonated, sareng alkohol dikaluarkeun, sanaos salah sahiji pilihan ngalibatkeun anggur beureum.
Sayur
Dina dinten sapertos kitu, anjeun tiasa tuang sayuran dina bentuk naon waé. Ieu tiasa janten rupa-rupa salads, teras nganggo tetes minyak, teras dibakuh, anu digaed atanapi pindang zucchini, roti sareng cabé.
Porsi piring sayur henteu kedah langkung 300 gram.
Franity
3 kilogram buah diitung per dinten. Tapi éta henteu matak apel amis, anggur sareng pisiana. Tapi pears, plum, kiwis, fulefifo, melon sareng samangka idéal idéal.
Dinten protéin
Nuunan janten bérés. Ménu tiasa kalebet udang, lauk atanapi daging. Bumi endog, kéju pondok atanapi legum ogé tiasa ditampi. Tapi bagian mastikeun dilujuk ka 200 gram. Kudu henteu langkung ti 5 tuangeun sapertos sapoé.
Sareng ayeuna hayu urang ngadamel bilikan naon grafikna sigana sapertos durasi anu béda tina "karesep" diet.
Pilihan kanggo 5 dinten
Ieu metode pangpanjangna, ngaleungitkeun protéin sareng kaluar kaluar. Aranjeunna kedah dianggap salaku kabutuhan, tapi ieu dina geréntahan jalma anu milih variasi. Perkiraan beurat tina 3-5 kilogram.
- Dinten munggaran - ngan cair.
- Anu kadua nyaéta fabahity.
- Anu katilu anu nginum deui.
- Kaopat mangrupikeun sayuran.
- Kalima - nginum seueur cairan.
Pilihan kanggo saminggu
Variasi ieu mangrupikeun salah sahiji anu pang populerna. Salila periode ieu, masih teu tiasa bosen nutrisi goréng sareng karugu teu tiasa dilakukeun dugi ka awak, sanaos, éta ngalibatkeun henteu ngiles gangguan anu kurang seriat. Kalayan bengkak sareng kaleuwihan beurat, anjeun tiasa leungit dugi ka 10 kilogram, beurat biasa bakal aya 5 atanapi 7.
- Dinten munggaran nginum.
- Dinten kadua - buah.
- Dinten katilu - katuangan protéin.
- Dinten opat: cairan.
- Dinten kalima - sayuran.
- Dinten kagenep nginum deui.
- Katujuh - Diet saimbang sareng kaldu, daging sareng sayuran dina petani henteu langkung ti 200 gram.
Program 10 dinten
Skeme jangka panjang ngalibatkeun sababaraha simpangan tina skéma klasik. Tapi, efektifitas muncul dugi ka 7 kilogram kaleungitan beurat.
- Dintenna munggaran nyaéta nginum kira-kira 2 liter produk susu anu fermentasi.
- Dinten kadua - buah, tapi henteu langkung ti 2 kilogram.
- Nulas nyaéta kéju pondok, langkung saé lemak, ngan ukur ukur 500 gram, 100 kanggo unggal tuangeun.
- Daai kaopat - lébarvani, langkung milih homemade, pikeun ngaleungitkeun gula sareng jumlah minyak, 800 gram per dinten.
- Kalima - 100 gram coklat poék kualitas luhur sareng inuman anu henteu terbatas.
- Dinten kagenep - apel anu henteu dipotong, kira-kira 1,5 kilogram.
- Katujuh ok - anjeun kedah nyebarkeun 400 gram kéju rendah lemak per dinten.
- Dinten kadalajaran - Anjeun kedah nyiapkeun salad kol sareng liter jus tomat sateuacanna.
- Poé Nith - tuang satengah kilogram daging, sareng kadali sacara éksklusif.
- Dunya - sayuran dina bentuk campuran sareng herbal sareng bumbu.
Skéma pikeun 14 dinten
Pilihan anu paling panjang, anu ku kituna henteu dianjingan ku gizi. Keleungit beurat tiasa jumlah dugi ka 10-12 kilogram, tapi rusak di setrés alusna, parah dimungkinkeun.
- 3 dinten pangheulana - Konfir kuantar Unlimited, tapi inuman panas pisan dikaluarkeun.
- Anu kadua nyaéta apel dina bentuk naon waé: adat, seger, dipanggang.
- Pilihan anu katilu nyaéta hayam sareng cai; per dinten anjeun tiasa ngitung kilogram tina daging pindang atanapi grilled dina kombinasi sareng cai masih.
- Optop kaopat 3 dinten paling asli, éta hadé di ngarencanakeun di sabtu minggu, kusabab Unggal tuang nyaéta sagelas anggur anu garing sareng 40 gram kéju susuk lemah lembut.
- Sésana 2 dinten - Steward sayur sareng sup langsing.
Pilihan diet
Ieu mangrupikeun jadwal disingkat tina skéma sateuacana sareng satengah lilana. Anjeun kedah ngaharepkeun garis plumb 7 kilogram.
- 2 dinten munggaran - Konfir.
- Anu katilu nyaéta apel anu teu dikaluarkeun.
- Anu kaopat, kalima sareng kagenep - daging hayam sareng cai bersih.
- Katepi - nyiksikan kéju sareng sagelas anggur beureum.
Henteu urusan kumaha pikaresepeun versi anu dipilih dina "Kacerk" anu ngan ukur aya diét, anjeun kedah mastikeun tina kaséhatan anu saé sareng henteuna kristencatical pikeun panggunaan.
Cara pikeun aman jalan
Nutrisi goréng sareng leungitna beurat peryogi parantosan matahaman program. Anjeun kedah nyetél diri pikeun 30 dinten mulang mulih ka wirahma biasa anjeun sareng ngabongkar anu biasa nganggo salah sahiji dinten anu anjeun resep.
Aturan dasar kalebet:
- Diet kedah variatif biasa ku ngenalkeun 1 atanapi 2 produk kana menu;
- Dina sabulan, eusi kalorik diet teu tiasa ngaleuwihan 1800 kCAL;
- Urang kedah henteu hilap ngeunaan kagiatan fisik;
- Rahimék nginum kudu dijaga salami kamungkinan-panjang, sahenteuna aya 1,5 liter per dinten;
- ngabongkar tiasa dilaksanakeun henteu langkung ti saminggu sakali.
Kauntungan sareng kalemahan
Sing sapertos program leungitna beurat anu sanés, diet anu dipasang dina pro sareng cusi.
Diantara fitur anu positif:
- leungiteun beurat;
- Anjeun tiasa diawalan durasi diet;
- Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngarobah ménu;
- ngabersihan awakna henteu lancar sareng épéktip.
Sareng upami urang nyarioskeun kakurangan dibéré, paling atra diantarana:
- perasaan konstan tina lapar;
- provoke upsets burih;
- promosi turun anu seukeut dina tekenan;
- ngabalukarkeun teu ngarareunah sareng kalemahan.
Nanging, seueur manifestasi gumantung kana ciri-ciri organisme. Éta gampang gampang katagantaan jalma séhat, bari dina lemah kapendak leutik ngabalukarkeun akibatal serius.
Contraindications pikeun dianggo
Diet ieu nganggo diet anu langkung ageung sareng larangan anu ketat ngan disarankeun pikeun jalma anu séhat.
Éta kedah henteu aya kaayaan anu dianggo pikeun:
- gagal jantung;
- gastritis sareng borok beuteung;
- diabetes;
- pulih postoperatif;
- kakandungan sareng laktasi;
- Panyakit ginjal.
Efektivitas tina "karesep"
Kalayan beurat rendah, seueur ngatur pikeun mengakeun sababaraha kilogram, éta cukup normal. Nanging kalayan kaleuwihan anu serius sareng dianggo, berkepanjangan mungkin tiasa 12 kilogram. Nanging, efekna tiasa gancang leungit, cai cai badé balik ka awak, sareng nganggo transitions batin normal, jaringan Addose bakal laun. Kukituna, kaluar sareng program jangka jangka panjang pikeun ngajaga hasil kedah direncanakeun.
Diet karesepna sampurna pikeun jalma anu hoyong leungit jumlah anu penting dina waktos anu paling pondok. Penting pikeun milih pilihan anu paling cocog anu moal ngabalukarkeun kasulitan atanapi ngarugikeun kaséhatan anjeun dina prosés. Saatos sababaraha waktos, épékna tiasa ditingkatkeun ku cara ngaulang "karesep" diet ".